Yaklaşık 1 orta boy salatalık; günlük K vitamini ihtiyacının yaklaşık %19’unu, pantotenik asitin % 5’ini, fosfor, bakır, magnanez ve C vitamininin ise % 4’ünü karşılamaktadır. Ayrıca salatalıkta B1 vitamini, biotin, magnezyum, potasyum, kalsiyum gibi vitamin ve mineraller de bulunmakta. Salatalıkla ilgili araştırılan bir diğer hususta salatalık tansiyonu yükseltir mi düşürür mü? Gelin hep birlikte öğrenelim...
Salatalık tansiyonu yükseltir mi düşürür mü?
Salatalık, nemlendirici özellikleriyle bilinir, ancak hipertansiyona yardımcı olan, bu üründe bulunan potasyum ve liflerdir. Potasyum, vücudunuzun emdiği tuz miktarını dengelemeye yardımcı olur, böylece damar sertliği oluşumuyla savaşır. Yani tansiyonu dengeler.
Salatalığın faydaları neler?
Salatalık, C vitamini ve manganez gibi besin öğeleri ile kan dolaşımını iyileştirir ve enerji ve libido seviyelerini yükseltir. Salatalığın sağlığa faydaları şunlardır:
- Kanser tedavisine katkıda bulunan antioksidanlar bakımından zengindir.
- Vücudun ihtiyacı olan K, B ve C vitaminlerini karşılar.
- Kemik sağlığını korur.
- Düşük kalorili bir besindir.
- Su ve lif içeriği ile vücudu nemlendirir.
- Kilo kaybına destek olur.
- Cilt problemlerini azaltır.
- Vücudun su gereksinimini giderir.
- Kan şekeri seviyesini dengeler.
- Bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir.
- Kalori değeri düşük olduğu için kilo verme sürecine yardımcı olur.
- Ödem ve şişkinliği önler.
Tansiyonu düşüren yiyecekler ve içecekler
Ölçüldüğünde 14’e 9’dan daha yüksek tansiyon çıkması yüksek tansiyon olarak değerlendirilir. Yüksek tansiyon ortaya çıktığında evde uygulanabilecek doğal yöntemlerle tansiyonu düşürmek mümkündür. Tansiyon yükseldiğinde öncelikle soğuk suyla başınızı yıkayabilir, limonlu su ve ayran içebilir, sarımsak tüketebilir, kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatabilir ve ayrıca muz yiyebilirsiniz. Bu besin ve doğal bitki çayları kan basıncını düşürüp yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Tansiyonu düşüren yöntemler şu şekildedir:
- Tansiyon yükseldiğinde başınızı soğuk suyla yıkamak
- Yoğurt yemek ya da ayran içmek
- Limonlu su yudumlamak
- Sarımsak tüketmek
- Kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatıp içmek
- Muz ve turunçgillerden portakal, greyfurt yemek
- Kudret narı, kereviz suyu ve susam yağı tüketmek
- Yeşil yapraklı sebzeler yemek
- Tuz tüketimini azaltmak
- Tam tahıllı gıdalarla tansiyonu düşürmeye çalışın
- Potasyum açısından zengin gıdalarla beslenin
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun
- Sigara ve alkolü bırakın
- Düzenli bir şekilde egzersiz yapın
- Uyku düzeninize dikkat edin
- Stresten uzak durmaya çalışın
- Kafein tüketimini sınırlandırın
- Düzenli tansiyon takibi yapın
